header
PDF Drukuj E-mail
Wpisał surawka   
środa, 28 marca 2012 08:38

Plan żywienia dla kulturystów
by Robert Cheeke, Vegan Bodybuilder,

Źródło: veganbodybuilding.com

Tłumaczenie: K. Kowalik

Poniżej menu dla kulturystów chcących zbudować masę mieśniową

Godz. 7.00

2 miseczki płatków owsianych

2 naleśniki wegańskie

Białkowy napój sojowy

8 uncji sojowego mleka

Godz. 10.00

Suszona soja

lekki koktajl białkowo-sojowy (mleko sojowe, białko w proszku, truskawki, banany, kostki lodu)

4 jogurty sojowe

8 uncji soku pomarańczowego z proszkiem glutaminowym

Godz. 13.00

4 kawałki pizzy wegańskiej

lekki koktajl białkowo-sojowy (mleko sojowe, białko w proszku, truskawki, banany, kostki lodu)

tortilla i hummus (pasta z ciecierzycy, sezamu i czosnku)

mieszankę orzechów (migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy laskowe)

Godz. 16.00

Chipsy sojowe z masłem migdałowym
3 banany
8 uncji mleka sojowego

Godz. 19.00

Pieczone tofu w kształcie klina
kabaczek
odsmażana fasola
avocado
8 uncji soku ananasowego z Glutamine Powder

Godz. 22.00

lekki koktajl białkowo-sojowy (mleko sojowe, białko w proszku, truskawki, banany, kostki lodu)

2 jogurty sojowe

Suplementy witamin i minerałów

Uwaga... między posiłkami pij wodę