header
PDF Drukuj E-mail
Wpisał surawka   
piątek, 30 marca 2012 11:13

Program odżywiania dla wegańskich kulturystów

Robert Cheeke,
Tłumaczenie: Monika Badyl

Źródło: Veganbodybuilding.com


Program odżywiania zwiększający masę


Dzień 1

8:00

1 ? porcji płatków zbożowych
1 banan
Sojowy napój proteinowy
16 uncji wody

8g pro 210 cal

1g pro 80 cal

20g pro 330 cal

29g pro 620 cal


10:00

1 porcja orzechów włoskich
1 porcja winogron
1 batonik Clif
16 uncji wody

14g pro 250 cal

0g pro 100 cal
12g pro 240 cal

26g pro 590 cal


12:00

2 hamburgery Boca
4 kromki chleba
1 pieczony ziemniak
1 porcja szpinaku
2 hot dogi z tofu
24 uncje wody

26g pro 180 cal
24g pro 720 cal
5g pro 80 cal
2g pro 70 cal
18g pro 90 cal

75g pro 1,140 cal


14:00

3 porcje krakersów
2 porcje masła orzechowego
1 banan
8 uncji soku pomarańczowego

6g pro 210 cal
14g pro 340 cal

1g pro 80 cal
1g pro 100 cal

22g pro 630 cal


16:00

Sojowy napój proteinowy
12 uncji wody

20g pro 340 cal

20g pro 340 cal


18:00

4 porcje makaronu
2 porcje podsmażanej fasolki
1 porcja brokułów
2 porcje pieczonego tofu
16 uncji soku pomarańczowego

28g pro 480 cal

12g pro 140 cal
5g pro 150 cal

26g pro 150 cal

1g pro 200 cal

72g pro 1,120 cal


20:00

1 pomarańcza
1 porcja migdałów
12 uncji sody naturalnej

1g pro 80 cal
7g pro 100 cal

0g pro 170 cal

8g pro 350cal


22:00

Sojowy napój proteinowy
2 porcji płatków kukurydzianych
2 porcje salsy
20 uncji wody

20g pro 340 cal

4g pro 240 cal
2g pro
140 cal

26g pro 720 cal


Łącznie: 278 gramów protein 5,510 kalorii

Dzień 2


8:00

4 wafle organiczne
syrop klonowy
banan
sojowy napój proteinowy
16 uncji wody

16g pro 480 cal
0g pro 80 cal
1g pro 80 cal

20g pro 340 cal

37g pro 980 cal


10:00

3 porcje migdałów
batonik Clif
banan
16 uncji wody

21g pro 300 cal
12g pro 240 cal
1g pro 80 cal

34g pro 620 cal


12:00

2 salami z tofu

kromki chleba
2 porcje szpinaku
2 porcji marchwi
16 uncji soku pomarańczowego

56g pro 800 cal
1g pro 100 cal
1g pro 70 cal
1g pro 100 cal

59g pro 1,070 cal


14:00

3 porcje krakersów
2 porcje orzeszków ziemnych
1 pomarańcza
16 uncji wody

6g pro 180 cal

14g pro 340 cal
1g pro 60 cal

21g pro 580 cal


16:00

Sojowy napój proteinowy
len

olej/glutamina/B12
12 uncji wody

20g pro 340 cal
0g pro 35 cal

20g pro 375 cal


18:00

2 hamburgery Boca
3 porcje zupy z soczewicy
1 gotowany ziemniak
1 porcja brokułów
12uncji mleka sojowego
12 uncji wody

26g pro 180 cal

27g pro 360 cal
5g pro 80 cal
5g pro 100 cal

11g pro 250 cal

74g pro 970 cal


20:00

2 tosty
2 porcje masła orzechowego
16 uncji wody

12g pro 340 cal

14g pro 340 cal

26g pro 680 cal


22:00

2 sojowe napoje proteinowe
16 uncji wody

40g pro 680 cal

40g pro 680 cal


Łącznie: 311 gramów protein 5,955 kalorii