header
PDF Drukuj E-mail
Wpisał surawka   
czwartek, 07 czerwca 2012 12:18

 

Ogólny program odżywiania dla wegańskich kulturystów

Źródło: veganbodybuilding.com

Tłumaczenie: Gabriela Darecka 
autor: Robert Cheeke, Vegan Bodybuilder, 11-10-2004

7.00
1 duża miska owsianki 10 g białka, 300 kalorii
1 filiżanka jagód 1 g białka, 120 kalorii
1 koktajl owocowy z proszkiem białkowym 20 g białka, 350 kalorii
0,5 l wody
wszystkie witaminy na dzień

10.00
2 jogurty sojowe 12 g białka, 320 kalorii
mała paczka orzechów nerkowca 14 g białka, 330 kalorii
700 ml wody

13.00
2 kotlety sojowo-warzywne (produkt firmy Boca Foods) 26 g białka, 320 kalorii
1 filiżanka brokułów 10 g białka, 160 kalorii
1 miska soczewicy i zupa jarzynowa 15 g białka, 400 kalorii
700 ml wody

16.00
tortilla z fasolą 10 g białka, 260 kalorii
1 filiżanka pałeczek z marchewki 2 g białka, 120 kalorii
0,5 l wody

19.00
miska brązowego ryżu 10 g białka, 240 kalorii
sałatka z ?wegetariańskiego kurczaka? 22 g białka, 320 kalorii
smażone warzywa 8 g białka, 200 kalorii
700 ml wody

22.00
koktajl bananowy z proszkiem białkowym 20 g białka, 250 kalorii
pieczone tofu z sosem orzechowym 20 g białka, 350 kalorii
350 ml wody

całkowita ilość dzienna 200 g białka, 4,040 kalorii
3,5 litra wody plus woda z napojów białkowych

 

 

Poprawiony: czwartek, 07 czerwca 2012 12:28