Ciemna pora roku w nowym świetle
- Details
- Created on Saturday, 17 December 2011 04:38
- Last Updated on Friday, 21 July 2023 05:46
- Written by surawka
- Hits: 2306
Ciemna pora roku w nowym świetle
Autorka:
profesor Rozalind A Gruben
Tłumaczenie: Ania Nowak
Powietrze o zmierzchu jest tutaj w Anglii nadal mroźne. Słońce wisi nisko na niebie, a drzewa wyglądają jakby wstrzymywały oddech gdy słońce znika w swej popołudniowej drzemce.
Dla części czytelników dni są już cieplejsze i słoneczne, ale dla pozostałych ciemne i zimne dni są nadal rzeczywistością. Jeśli mieszkasz w takiej części świata gdzie brak światła cię przygnębia ? koniecznie przeczytaj.
Co oznacza dla ciebie zima i przedwiośnie, perspektywę wypadu na narty, grzańca, świąteczną atmosferę i żarzące drwa w kominku? A czy twoje wspomnienia z marca wypełnia brak witalności, sucha skóra, przyprawiające o dreszcze doświadczenia z łazienki, no i dodatkowe kilogramy nabyte podczas walki z chłodem? To jakie będziesz mieć wrażenia po tej zimie zależy tylko od ciebie.
Wszystko czego trzeba by twoje marcowe doświadczenia były pełne radosnej witalności to odrobina wiedzy praktycznej, garść przygotowań i szczypta dobrego humoru!
Zostało naukowo dowiedzione, że światło jest tak samo ważne dla naszego zdrowia jak tlen czy woda. Brak naturalnego światła powoduje zachwianie równowagi biochemicznej w podwzgórzu (niewielkiej części mózgu znajdującej się pomiędzy dwoma półkulami mózgu).
Podwzgórze odgrywa kluczową rolę w pracy układu nerwowego.
Przekazuje ono informacje miedzy centralnym a autonomicznym układem nerwowym, jak również łączy je z gruczołami produkującymi hormony.
Organizm człowieka pracuje zgodnie z zegarem biologicznym, który dyktuje różne funkcje fizjologiczne o określonych porach każdego 24-godzinnego cyklu. Ma na niego wpływ światło, jest znany jako cykl całodobowy. Gdy niewystarczająca ilość światła zostanie dostarczona do oczu podczas dnia, zakłóca to cykle całodobowe. Dzieje się tak, ponieważ naturalne światło słoneczne wpływa na wydzielanie hormonu melatoniny, która ma oddziałuje na nastrój i poziom energii. Reguluje ona również poziom serotoniny, która związana jest z działaniem systemu nerwowego, oraz reguluje apetyt. Z tego powodu uczucie chandry nie należy do rzadkości podczas krótkich, pochmurnych zimowych dni. Kulminacją całego tego fizjologicznego zamętu mogą być różnorodne symptomy takie jak:
Zaburzony rytm snu, Problemy ze wstawaniem rano, Problemy z pozostaniem rozbudzonym podczas dnia, apatia, brak zainteresowania kontaktami towarzyskimi, zmniejszone potrzeby seksualne, brak pewności siebie, depresja, poczucie winy i rozpaczy, poirytowanie, strach, szukanie pocieszenia w jedzeniu, obniżony metabolizm, wzrost masy ciała ze względu na dwa ostatnie czynniki
W Wielkiej Brytanii, jedna na pięć osób cierpi na dokuczliwe ataki bezsenności, obniżonego nastroju i chęć szukania pocieszenia w jedzeniu podczas zimowych miesięcy. One person in every twenty suffers so badly that they seek psychiatric help and 50% of these experience suicidal feelings.
R Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego w USA odkrył problem w 1978, ale uznano go dopiero po publikacji badań Dr Normana Rosenthala.
Dr. Rosenthal zaobserwował, że chorzy reagują na zmiany w długości i szerokości geograficznej. W częściach świata, gdzie dzień trwał krócej symptomy były bardziej uciążliwe. Stwierdził on, że:
?Pacjent z Waszyngtonu, który zachorował po pobycie w Kanadzie (daleko na północ) wyzdrowiał i odzyskał dobre samopoczucie po wyjeździe na Bermudy?.
Wyniki Rosenthala poparły również badania jego kolegi z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego w USA, dr Peter S Mullera. Dr Muller miał jednego pacjenta, który cierpiał na wyjątkowo silne objawy i wykazał znaczną poprawę po wyjeździe na jedynie dwa dni na Jamajkę.
W 1984 schorzenie to zostało oficjalnie uznane przez lekarzy i nazwane sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD). W terminologii psychiatrycznej 'afekt' oznacza nastrój. Zaburzenia afektywne należą do największej kategorii schorzeń, które mają wpływ na zachowanie. Podobnie jak w przypadku większości zaburzeń związanych z nastrojem, istnieją różne stopnie nasilenia problemu od niewielkich symptomów po ostre. Lżejsze formy SAD nazywa się ?sub-syndromalnym SAD?.
Chociaż SAD może się pojawiać od sierpnia do kwietnia, dominuje jednak w grudniu, styczniu i lutym. Skandynawowie są w jeszcze gorszej sytuacji od nas ze względu na jeszcze krótszy okres trwania dnia, dlatego wyjazd na narty do Norwegii na pewno nie pomoże! Diagnoza medyczna może zostać postawiona przez lekarza jedynie gdy pacjent cierpi na symptomy więcej niż trzy zimy z rzędu, wracając do zdrowia w miesiącach letnich! Dlatego też rozważ to zanim zaczniesz się dumnie nazywać jako chory na SAD, w nadziei, że twoi bliscy wyślą cię na tropikalne ferie!
Leki psychiatryczne okazały się bezużyteczne w powstrzymywaniu symptomów SAD. Najlepsze co możesz zrobić, oprócz przeniesienia się do innej części świata na zimę, to maksymalne wykorzystanie światła słonecznego każdego dnia.
Światło filtrowane przez okna, okulary, czy soczewki kontaktowe nie zawiera pełnego naturalnego spektrum. Należy pamiętać, że światło słoneczne musi bezpośrednio penetrować oczy by było efektywne. Ma to również konsekwencje dla tych, którzy obawiają się o swoja reputację, powinni pojawiać się publicznie bez swoich Hollywoodzkich ?przykrywek?! Noszenie okularów przeciwsłonecznych jest wskazane w oślepiającym świetle, jak podczas pobytu na śniegu, czy w specyficznych warunkach jazdy. Niewłaściwe codzienne użycie modnych barwionych osłon na oczy to niezdrowy zwyczaj.
Wskazówki by zabezpieczyć jak największą ilość światła słonecznego to:
1) Spędzaj jak najwięcej czasu na zewnątrz podczas godzin dziennych
2) Unikaj niepotrzebnego użycia okularów przeciwsłonecznych
3) Zaaranżuj swoją przestrzeń mieszkalną aby pokoje/miejsca, których używasz rano były wystawione na wschód, a te używane po południu na zachód.
4) Usiądź przy otwartym oknie gdy nie możesz wyjść na zewnątrz (jeden sweter więcej oto cała różnica)
5) Zmień żarówki w swoim mieszkaniu, oraz jeśli to możliwe w miejscu pracy, na takie o szerokim spektrum lub w kształcie rurek.
6) Aby uniknąć bezsenności w nocy i problemów ze wstawaniem; postaraj się maksymalnie wykorzystać czas w świetle dziennym
7) Używaj luster by doświetlić ciasne zakamarki i korytarze w mieszkaniu oraz miejscu pracy
9) Wybieraj jaskrawe kolory w wystroju wnętrza ? unikaj spłowiałych oraz ciemnych odcieni
10) Poszukaj obrazów przedstawiających jasne słoneczne krajobrazy i udekoruj nimi swoje ściany
ZYSKAJ MĄDROŚĆ DO MARCA
Nasze ciała są przedmiotem ciągłego ataku ze strony różnych zanieczyszczeń, a szczególnie w czasie zimy i wczesnej wiosny. Uważa się, że ludzki dom to jedno z najbardziej toksycznych miejsc na ziemi, zwłaszcza gdy wchodzi się do nich wprost z trzaskającego mrozu. Wzrost zanieczyszczenia jest spowodowany takimi przyczynami jak:
? Okna są nie tylko zamknięte ale często dokładnienie uszczelnione co całkowicie powstrzymuje jakąkolwiek cyrkulacje powietrza wpływającego do domu.
? Włączone ogrzewanie powoduje powstawanie toksycznych gazów
? Używa się coraz więcej sprayów do układania włosów
? Ubrania zimowe znacznie częściej niż letnie wymagają czyszczenia chemicznego przez co wiele toksycznych środków chemicznych zostaje zatrzymanych w tkaninie
? Telewizor przez większość czasu wydziela promieniowanie i szkodliwy hałas
? Pranie wiesza się w środku zamiast na zewnątrz wypełniając pomieszczenie oparami z proszków do prania i wybielaczy
By mądrze przeżyć zimę należy być bardziej świadomym ekologicznie. Aby wzmocnić swoje zdrowie w czasie wiosennych miesięcy, możesz:
1) Nałóż dodatkowy sweter i otwórz okna na oścież na co najmniej godzinę każdego dnia. Mimo że powietrze na zewnątrz też może być zanieczyszczone, lepsza jest cyrkulacja niż powietrze statyczne. Najlepszy czas to wczesny ranek, zanim twoi sąsiedzi zaczną zapalać samochody i zanieczyszczenie powietrza osiągnie maksymalny poziom. 2) W ciągu dnia staraj się raczej stosować ćwiczenia fizyczne niż zwiększać ogrzewanie by zwiększyć temperaturę ciała. Nie tylko zaoszczędzisz na ogrzewaniu, zredukujesz zanieczyszczenie ale też utrzymasz sprawność! Bieganie po schodach aż się zagrzejesz sprawi, że będzie ci ciepło przez jakiś czas. Jedz surowe produkty. Zaoszczędzisz w ten sposób pieniądze na gazie, zredukujesz toksyczne spaliny w domu i zapewnisz sobie najlepsze pożywienie. 4) Zminimalizuj użycie zbędnych kosmetyków. Dezodoranty należą do największych domowych producentów zanieczyszczeń. Zamiast stosować lakiery do włosów wybierz taki rodzaj uczesania, który łatwo się układa. 5) Wiele ubrań, które wymagają prania chemicznego doskonale zniesie pranie w pralce z programem nastawionym na delikatną wełnę. Te, które się nie nadają ? używaj rzadziej lub zarezerwuj tylko na specjalne okazje. 6) Zaoszczędź czas na oglądaniu telewizji na zaszycie się z jakąś dobrą książką. Pod koniec miesiąca możesz nauczyć się jakiejś nowej umiejętności, podwoić swoją wiedzę ogólną, nauczyć się języka, czy zrobić ogromny krok w stronę rozwoju osobistego. 7) Używaj mniej proszku do prania niż producenci każą ci wierzyć jest konieczne. Będziecie zaskoczeni jak niewielka ilość jest skuteczna. Używaj wybielaczy bez chloru i wieszaj pranie na zewnątrz zawsze gdy pozwala na to pogoda.
OŻYW SIĘ NIE ZAPADAJ W SEN ZIMOWY
Wyjdź na zewnątrz, na dwór i proszę cię zakosztuj piękna natury. Dostrzeż cud jakim jest ziemia z zachwytem dziecka
- Edna Jaques
Brak ćwiczeń, jedzenie ponad miarę i zanieczyszczenie środowiska są prostą drogą do choroby, ospałości i depresji. A może tej wiosny wybierzesz inną ścieżkę? Zaplanuj czas na ruch na wsi lub w parku. Zabierz dzieciaki, psa albo po prostu idź sam i baw się dobrze. Zamiast uciekać przed marcowym chłodem i pustką postaraj się cieszyć pięknem naokoło. Uczyń to zasada by ?zarobić? na każdy posiłek wysiłkim fizycznym. Szybki marsz wokół bloku polepszy twoje krążenie, wzmocni twój układ limfatyczny, poprawi trawienie, dotleni twoje komórki i ożywi twojego ducha.
NASTAWIENIE ZWYCIĘZCY
Mówi się, że cud to po prostu zmiana w postrzeganiu. Masz wybór, możesz patrzeć na tą porę roku jako czas mroku i przygnębienia, lub możesz spostrzegać każdy dzień jako nową możliwość by rozkoszować się majestatem cyklów natury Rusz się i stwórz swój marcowy cud!
Najlepsze życzenia zdrowia,
Wasi przyjaciele z Healthful Living International
Artykuł dostępny dzięki uprzejmości Healthful Living International i Rozalind A Gruben
