Zdrowe odżywianie w fitnesie
- Details
- Created on Tuesday, 21 February 2012 09:49
- Last Updated on Friday, 21 July 2023 05:46
- Written by surawka
- Hits: 2067
Zdrowe odżywianie w fitnesie
Robert Cheeke, Vegan Bodybuilder, Luty 2004
Źródło: veganbodybuilding.com
Tłumaczenie: Katarzyna Stamenkov
W fitnessie, odżywianie odgrywa równie ważną rolę co w kulturystyce. Podstawowy błąd jaki popełniamy to skupianie się na 6 posiłkach dziennie ze zwracaniem szczególnej uwagi na odpowiednie proporcje: 40% białka, 30% węglowodany i 30 % tłuszcz. Naszym celem powinno być przede wszystkim dostarczenie naszemu organizmowi odpowiednich ilości aminokwasów, witamin i minerałów niż kalorii czy dużej ilości białka. Oczywiście tych ostatnich nie możemy tak po prostu pominąć. Złota zasada to 75-1 gramów białka na każdy kilogram masy naszego ciała codziennie. Dla przykładu ważący 150 funtów atleta potrzebuje 112-150 gramów białka by móc utrzymać masę mięśniową oraz ulepszyć budowę ciała. W fitnessie należy również pamiętać o dużym spożyciu węglowodanów. Sercowo ? naczyniowe ćwiczenia to nieodłączna część fitnessu, a węglowodany zapewnią nam potrzebny zastrzyk energii. Dodatkowe węglowodany zrównoważą ilość kalorii, które spalamy w czasie ćwiczeń. Fitness dla większości ludzi to metoda, która pozwoli im stracić na wadze. Aby tego dokonać, musimy spalać więcej kalorii niż konsumujemy. Nie można jednak dać się ponieść i zapomnieć o najważniejszym - rozsądnym programie żywieniowym. Spożywanie większej ilości kalorii niż ta, którą jesteśmy w stanie spalić spowoduje oczywiście wzrost wagi. Bezpieczny przedział, w którym powinny te zmiany oscylować to jeden funt, więcej lub mniej, w przeciągu tygodnia. Nie należy zapomnieć o przyjmowaniu multiwitaminy, witaminy C, D i E, wapnia oraz kwasu foliowego. Większość z nich dostarczą nam batony energetyzujące lub proteinowe, odżywki białkowe oraz zdrowe produkty żywieniowe.
