- Details
- Created on Monday, 19 March 2012 14:36
- Last Updated on Friday, 21 July 2023 05:46
- Written by surawka
- Hits: 2336
Wolne od soi, budujące mięśnie, wegańskie programy odżywiania
Źródło: veganbodybuilding.com
Tłumaczenie: Sandra Zaborowska
autor Robert Cheeke, wegański kulturysta, 13 września, 2007r.
Miej świadomość, że te programy nie zostały zaaprobowane przez FDA, ani żadną inną organizację żywieniową. Zostały one stworzone dla szerokiego spektrum aktywnych wegan od profesjonalnych kulturystów, aż po miłośników fitnesu. Sześć posiłków dziennie pomaga utrzymać twoje ciało w anabolicznym stanie z właściwym poziomem azotu i zapewni ci optymalną sytość przez cały dzień. Częste posiłki przyśpieszą metabolizm zwiększająć twoją zdolność do spalania tłuszczu.
Podane poniżej programy mogą zawierać więcej pokarmów niż zwykłeś/aś spożywać każdego dnia jednak pamiętaj, ze zostały stworzone przez kulturystę:)
Zdrowe Odżywianie Świadczy o Tobie - Trenuj Ciężko, Jedz Dużo
Smacznego
Wegański program odżywiania skłądający się z głównie surowych produktów
7 rano
Miska zmiksowanych owoców (truskawki, jagody, maliny, jeżyny)
1/2 grejpfruta
2 banany z surowym olejem kokosowym
Multivitamina
2 szklanki świeżo wyciśniętego soku
10 rano
Miska mieszanki orzechowej (włoskie, migdały, laskowe, nerkowce, ziemne)
2-4 porcje daktyli
2 szklanki owocowego smoothie z proszkiem Vega zamiast posiłku (Vega meal replacement powder)
2 szklanki wody
4 po południu
Liście szpinaku, jarmużu i kapusty z brokułem, awokado, nasionami sosny i plasterkami pomidorów
Biały groszek i zielona fasolka
2 duże brzoskwinie lub nektarynki
2 szklanki wody
7 wieczorem
Duży talerz warzyw z hummusem i surowymi krakersami lnianymi
Zielona sałatka z kiełkami, zieleninami, orzechami i nasionami
Surowa pizza lub zupa
2 szklanki smoothie z proszkiem białkowym
10 wieczorem
2 porcje mieszanki nasion (dyni, słonecznika i sezamu)
2 porcje czipsów z wodorostów lub czerwonych wodorostów
2 szkalnki wody
Średniobiałkowy i średniokaloryczny program odżywiania dla kulturystów
7 rano
Owocowy smoothie z sokiem pomarańczowym, truskawkami, jagodami, bananami i Vega Meal Replacement Powder
Miska płatków zbożowych z mlekiem konopnym
2 rogale z hummusem lub masłem migdałowym
2 szklanki wody
10 rano
Surowy batonik
Miska cytrusów
2 porcje mieszanki białkowej (orzeszki ziemne, nasiona dyni, nerkowce, nasiona lnu, słonecznik, migdały)
2 szklanki wody
1 po południu
Wegańska kanapka lub chili
2 słodkie ziemniaki
Duża zielona sałatka
2 szklanki naturalnego soku z owoców
4 po południu
Vega Meal Replacement zmiksowany z 1 i 1/2 szklanki wody
2 banany z mlekiem migdałowym
2 szklanki wody
7 wieczorem
4 kawałki domowej pizzy wegańskiej
Talerz brązowego ryżu, zielonej fasolki, białej fasolki i groszku
2 szklanki mleka konopnego, soku lub wody
10 wieczorem
Surowe warzywa lub owoce (marchewki, ogórki, pomidory, brokuły, jabłka, gruszki, pomarańcze)
2 porcje ananasa
2 szklanki wody
Plan odżywiania zawierający w większości owoce i warzywa
7 rano
2 kiwi
2 pokrojone w plasterki brzoskwinie lub nektarynki
Owocowy smoothie z Vega Meal Replacement Powder
2 szklanki soku z cytrusół
10 rano
Plasterki melona lub arbuza
Miska różnych orzechów
Paski selera z olejem kokosowym
2 szklanki wody
1 po południu
Duży tale?ż tłuczonych ziemniaków z grzybami, marchewką, groszkiem , zieloną fasolką i brokułem
Zielona sałatka z jarmużem, szpinakiem, kapustą, pomidorami, oliwkami, posypana nasionami lub orzechami
2 szklanki soku owocowego lub mleka sojowego
7 po południu
Kolba kukurydzy
Ugotowany na parze bakłażan lub kabaczek
Brązowy ryż i fasola z różnymi warzywami
2 szklanki białkowego smoothie
10 wieczorem
Zupa warzywna
Lniane krakersy lub czipsy z wodorostów
2 szklanki mleka migdałowego
2 szklanki wody
Wysokobiałkowy i wysokokaloryczny wegański program odżywiania dla kulturystów
7 rano
2 filiżanki owsianki
2 wegańskie naleśniki
Konopny drink białkowy (Vega lub inny)
2 szklanki mleka konopnego lub migdałowego
Multiwitamina
10 rano
2 energetyczne białkowe batoniki (batonik Organic Food, Vega Bar, Smart Monkey)
Konopny/ ryżowy białkowy smoothie (sok pomarańczowy, proszek białkowy, truskawki, banany, kostki lodu)
2 owoce mango
2 szklanki soku pomarańczowego
2 szklanki wody z L-glutaminą
1 po południu
4 kawałki wegańskiej pizzy
Smoothie z białka z grochu (mleko konopne, proszek białkowy z żółtego grochu, truskawki, banany, kostki lodu)
Tortilla i hummus
Mieszanka orzechów (migdały, nerkowce, włoskie, laskowe)
2 szkalnki wody
4 po południu
Warzywa z olejem kokosowym lub masłem migdałowym
3 banany
2 szklanki mleka konopnego
2 szklanki wody
7 wieczorem
Duże wegańskie burrito (brązowy ryż, czarna fasola, fasola pinto, awokado, pomidor, cebula, tortilla)
Letni kabaczek
Zielona sałatka
Lniane krakersy lub paski selerowe posypane awokado
1 szklanka soku ananasowego
2 szklanki wody z L-glutaminą
10 rano
Smoothie z białkiem z konopii lub grochu (mleko konopne, białko z konopii lub grochu, truskawki, banany, kostki lodu)
Słodkie ziemniaki
Suplementy witaminowe
Ogólny wegański program odżywiania dla kulturystów
7 rano
Duża miska owsianki
Vega Smoothie Infusion (białko, błonnik, zieleniny, tłuszcze nienasycone)
2 banany
Suplementy witamin i minerałów
3 szklanki wody
10 rano
Białkowy szejk lub Meal Replacement
2 porcje surowych owoców
2 i 1/2 szklanki wody
1 po południu
Wegańskie burito lub kanapka
Miska ziemniaków, brokułów, marchewki, groszku i młodej kukurydzy
3 szklanki wody
4 po południu
Mieszane, niesolone, surowe orzechy (nerkowce, laskowe, migdały)
2 energetyczne, białkowe batoniki (Organic Food, Vega lub Pro)
2 i 1/2 szklanki wody
7 wieczorem
Warzywa smażone w woku (stir-fry) z quinoa i sosem chutney z mango
Sałatka ze szpinaku, sałaty i kapusty z fasolą i grochem włoskim
1 i 1/2 mleka konopnego czekoladowego
3 szklanki wody
10 wieczorem
Szejk białkowy lub Meal Replacement
Jabłka lub daktyle z olejem kokosowym
2 szklanki wody
Po więcej informacji na temat programów odżywiania, programów ćwiczeń lub czegokolwiek związanego z wegańskim zdrowiem lub fitnessem odwiedź www.veganbodybuilding.com lub wyślij maila do Roberta:
This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
